의외로 살 안 찌는 음식 10가지

다이어트를 할 때 음식 선택은 매우 중요합니다.

많은 사람들이 다이어트 중에도

맛있게 먹을 수 있으면서 살이 잘 안 찌는 음식을 찾고 있습니다.

이번 포스팅에서는 의외로 살이 잘 안 찌는 음식 10가지를 소개하겠습니다.

이 음식들을 식단에 포함시켜 맛있고 건강한 다이어트를 실천해보세요.

 

 

 

 

 

 

1. 오이

 

오이는 칼로리가 매우 낮고 수분 함량이 높아

다이어트에 이상적인 음식입니다.

100g당 약 16칼로리밖에 되지 않으며,

식이섬유도 풍부해 포만감을 오래 유지시켜줍니다.

샐러드나 스낵으로 즐기기 좋습니다.

 

 

 

 

2. 샐러리

 

샐러리는 매우 낮은 칼로리를 자랑하며,

수분과 식이섬유가 풍부합니다.

100g당 약 16칼로리로 오이와 비슷한 칼로리를 가지고 있습니다.

샐러리 스틱을 간식으로 먹거나

샐러드에 추가하면 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

3. 토마토

 

토마토는 비타민 C와 항산화 물질인 라이코펜이 풍부하며,

100g당 약 18칼로리로 매우 낮은 칼로리를 가지고 있습니다.

샐러드, 샌드위치, 스무디 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

 

 

 

 

4. 베리류 (블루베리, 딸기, 라즈베리)

 

베리류는 항산화 물질과 비타민이 풍부하고 칼로리가 낮습니다.

100g당 블루베리는 약 57칼로리,

딸기는 약 32칼로리, 라즈베리는 약 52칼로리입니다.

다이어트 중에도 건강한 간식으로 즐기기 좋습니다.

 

 

 

 

5. 그릭 요거트

 

그릭 요거트는 단백질이 풍부하고

지방 함량이 낮아 다이어트에 적합한 음식입니다.

100g당 약 59칼로리로 낮은 칼로리를 가지고 있으며,

포만감을 오래 유지시켜줍니다.

꿀이나 과일을 곁들여 먹으면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.

 

 

 

 

6. 호박

 

호박은 수분과 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮습니다.

100g당 약 26칼로리로,

다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 음식입니다.

찌거나 구워서 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

 

 

 

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7. 팝콘 (기름 없이 공기로 튀긴)

 

팝콘은 기름 없이 공기로 튀기면

칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부한 건강한 간식이 됩니다.

1컵당 약 31칼로리로 간식으로 즐기기에 좋습니다.

단, 버터나 설탕을 추가하지 않은 상태로 먹는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

8. 콩나물

 

콩나물은 칼로리가 낮고 비타민 C와 단백질이 풍부합니다.

100g당 약 30칼로리로 다양한 요리에 추가하여 먹을 수 있습니다.

나물로 무쳐 먹거나 국에 넣어 먹으면 좋습니다.

 

 

 

 

9. 고구마

 

고구마는 식이섬유와 비타민이 풍부하고,

혈당을 천천히 올려주는 저혈당 지수(GI) 식품입니다.

100g당 약 86칼로리로 감자보다

낮은 칼로리를 가지고 있어 다이어트에 좋습니다.

구워서 간식으로 먹거나 샐러드에 추가해보세요.

 

 

 

 

10. 아보카도

 

아보카도는 건강한 지방과

식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜줍니다.

100g당 약 160칼로리로 상대적으로 높은 칼로리를 가지고 있지만,

소량만으로도 포만감을 주기 때문에 다이어트에 유리합니다.

샐러드나 토스트에 곁들여 먹으면 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

다이어트를 할 때도 맛있고 포만감을 주는 음식을 즐길 수 있습니다.

소개한 10가지 음식은 칼로리가 낮거나

건강한 지방과 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 도움이 됩니다.

이 음식들을 식단에 포함시켜

건강하고 맛있는 다이어트를 실천해 보세요.

성공적인 다이어트를 통해 건강하고 활기찬 삶을 누리시길 바랍니다.