술 먹으면 배고픈 이유

술을 마시고 난 뒤,

어김없이 찾아오는 출출함과 야식의 유혹

술을 마셨는데 왜 이렇게 배가 고프지?

라는 생각, 한 번쯤 해보셨을 겁니다.

술과 함께 치킨, 피자, 라면 등

고칼로리 음식을 찾게 되는 것은 단순한 습관이 아니라,

우리 몸의 생리적인 반응입니다.

이번 포스팅에서는 술을 마시면 배가 고파지는 이유와

이를 조절하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

술을 마시면 배가 고픈 이유

 

 

 

1. 알코올이 식욕을 자극한다.

 

술을 마시면 뇌의 식욕 중추가 활성화됩니다.

알코올은 시상하부에 영향을 주어

식욕을 촉진하는 호르몬(그렐린)을 증가시킵니다.

결과적으로 우리는 술을 마시면

자연스럽게 배고픔을 느끼고, 더 많은 음식을 찾게 됩니다.

과학적으로 증명된 사실 영국의 한 연구에서는

술을 마신 그룹이 술을 마시지 않은 그룹보다

더 많은 칼로리를 섭취한 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

2. 혈당 저하 – 당이 필요해!

 

알코올은 혈당 수치를 떨어뜨립니다.

술을 마시면 간이 알코올 분해에 집중하면서

혈당을 조절하는 기능이 약화됩니다.

혈당이 떨어지면

뇌는 에너지를 공급받기 위해 강한 배고픔을 느끼게 됩니다.

이 때문에 술을 마신 후

달콤하거나 기름진 음식을 찾게 되는 것이죠.

 

 

 

 

 

3. 알코올의 탈수 작용

 

술을 마시면 탈수 현상이 발생합니다.

우리 몸은 탈수를 식욕으로 착각하는 경우가 있습니다.

사실은 물이 필요한 상태인데,

이를 음식이 필요하다고 오인해

더 많은 음식을 섭취하게 되는 것입니다.

 

술을 마실 때 물을 자주 마셔주면

탈수 현상을 방지해 불필요한 식욕을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

4. 도파민과 보상의 관계

 

술을 마시면 기분을 좋게 하는 도파민이 분비됩니다.

도파민은 즐거움과 보상을 느끼게 하는 신경전달물질입니다.

술을 마신 상태에서 기름지고 자극적인 음식을 먹으면

도파민 수치가 더욱 높아져 만족감이 극대화됩니다.

이런 보상 효과로 인해, 술을 마시고 나면

야식을 더 많이, 더 자주 먹게 되는 습관이 생깁니다.

 

 

 

 

 

 

 

음주 후 폭식, 이렇게 예방해 보세요.

 

 

 

1. 술을 마시기 전에 식사하기

 

술을 마시기 전에 미리 식사를 챙기면,

식욕 중추가 덜 자극됩니다.

특히 단백질, 섬유질, 건강한 지방을 포함한 식사는

혈당을 안정적으로 유지해 줍니다.

 

 

2. 술 마시는 중간중간 물 마시기

 

술을 마시면서 물을 자주 마시면

탈수와 혈당 저하를 방지할 수 있습니다.

"술 한 잔, 물 한 잔" 규칙을 실천해 보세요.

 

 

3. 저칼로리 간식 준비하기

 

폭식이 걱정된다면, 저칼로리 간식을 준비하세요.

견과류, 채소 스틱, 삶은 계란 등

건강한 간식은 포만감을 주면서

칼로리를 낮게 유지할 수 있습니다.

 

 

4. 술자리 후 바로 귀가하기

 

술을 마시고 나면 배고픔에 이끌려

편의점이나 야식집에 들르기 쉽습니다.

술자리 후 바로 귀가하는 습관을 들이면

불필요한 야식을 피할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

술을 마시면 배가 고픈 이유는

단순히 기분 탓이 아니라, 우리 몸의 생리적인 반응입니다.

하지만 약간의 습관 변화와 준비만으로도

술 후 폭식을 줄이고 건강을 지킬 수 있습니다.